pompa na klatke

Wrażenia: Pompa niesamowita. Jak pisałem wczesniej strasznie mi pompuje ręce i dokończenie cwiczeń a w szczególnpości ostatnich serii na klatke czy barki jest trudne. Na klatke ciężar cały czas do góry.Zblizam sie do swoich max. jeśli chodzi o klatke na skosie (dokładnie nie pamietam ile, ale wiem że ciężar był w okolicy 1*95kg,teraz juz 8*79kg) [...]

Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona17 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 25-30-35-40-45kg (40kg) 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 30-35-40-45-52,5!! (45kg) 3 MARTWY CIAG 45-55-65-75-90kg 4powt!! (80kg4powt) 4 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> [...]

Poniedziałek. 08.12.2014 rok. Klatka: a)Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie Hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 13-15 powtórzeń. [...]

[...] 8x32kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg Uginanie stojąc 8x45kg 8x45kg Francuskie wyciskanie 8x40kg 8x40kg SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA po treningu - 5g mono, 10g BCAA na noc - 1 caps MZB W suplemnetacji mała zmiana, przed treningiem dwie porcje HP. Po jednej już nie czułem praktycznie nic. Przy dwóch trochę większa pompa.

[...] 3x37,5kg 3x37,5kg 3x37,5kg 20 minut - aero SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA przed końcem treningu - 10g BCAA po aero - 5g mono na noc - 1 caps MZB W przed treningowy nie dałem warzywa i zjadłem go 1h20min przed 40g HP. Mrowienie faktycznie było czuć troche wiecej ale nie znacznie, pompa taka jak zawsze.

[...] w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym powtórzeniem, 60 kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu i od razu lepsza pompa barków po serii, dobre tempo i jakość, za tydz 70 kg x 6, 60 kg x 10 pełny zakres 3. Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji dołożyłem [...]

[...] więc będzie do powtórki, arnoldki sztos, 8 szt + 2 kg x 12 + 10vkg x 17 jw, chociaż plus za trzymane tempo w unoszeniu, aenoldki czucie 10/10, 7 szt x 17 + 10 kg x 16 ekstra pompa, za tydz 8 szt + 2 kg x 15, 12-15, 7 szt x 20 + 10 kg x 20 x 3 5. Krucyfiks - 3 szt + 1 kg x 23 mega czucie i tempo, za tydz 3 szt + 2 kg x 20+ 6. Suwnica - 100 kg x [...]

[...] kg x 12 x 2, 18 kg x 15 4. Rozpietki - 12 kg x 6, 16 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ciężar też w sam raz, 16 kg x 9 też dobra jdkosc i czucie klatki, 12 kg x 14 dziwna pompa na przedramionach ale w klatkę też dobrze weszło, za tydz 16 kg x 12, 10+, 12 kg x 15 i dopiero później ew dołożyć ciężaru 5. Wycisk hantli - 26 kg x 9 ciężko po całych [...]

[...] 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien rozsadzi... Wislo hantla w podporze, 23kg/12/2 Wyciskanie do brody 40, 45, 50, 55, 57.5kg/5 . Postep o [...]

[...] b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) uginanie jednorącz o udo 3x12 brzuch - spinanie z nogami uniesionymi 4x25-20 Wrażenia: Trening szybki ponieważ trwał 55 minut nie było czasu na rozmowy a pompa fajna, ręka i klatk anieźle się prezentowały. Jutro barki, triceps miejmy nadziję , ze równie owocnie.

[...] sie skos na klatke wyciska. siadlem, a w zasadzie to klęczalem twarzą do oparcia - mega mi taki kąt pasuje, czuję barki, nie czuję bólu wiec bardzo fajnie weszło. Spora pompa, a po tym cardio na schodach...kurde takie 20min to bardziej męczy niz 40 bieżnii, moze dlatego ze jakas nowosc dla mnie. Z rana z kolei kawa i 10mg yoszki i szybki [...]

[...] 202 przy normie do 202. W poniedziałek jeszcze estro, prolka. Potem machnalem szejka, pojechałem umyć auto, odebrać Małej dowod z ratusza i na trening push, dobra pompa weszła Push 1. Ściąganie w bramie stojąc 3x15 2. Skos na smithcie 105x14, 120x8 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3010 3x15,12,11 4. Hammer na klatkę (średni u mnie [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

[...] humor. Dzisiaj też robię sobie próbę diety na masę bez użycia węgli (oprócz posiłku po treningowego oczywiście) i jest chyba za drogo, aczkolwiek samopoczucie świetne i pompa na treningu genialna. Trening - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x10 (4x22kg na łapę, 1x27kg na łapę - niedosyt, podbijam) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=v2AC41dglnM http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x24kg 6x24kg 6x24kg 5x24kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg REGRES: 12x17kg 10x15kg 10x10kg Najgorsze ćwiczenie na treningu. Nie miałem nic siły dzisiaj w piersiowych. Jak tydzień temu poszło 22kg to dzisiaj 24 [...]

[...] parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień pobolewała mnie głowa, również na treningu czułem pewien dyskomfort. W związku z tym odpuściłem brzuch żeby [...]

[...] maszynie 4x15 A GDZIE LYDKI I TYL UD? ???? Śro. Klata+Triceps+Biceps I tutaj właśnie mógbyś coś doradzić;P na klate bo nie mam pomysłu obecnie regresja na płaskiej sztanga + pompa na skosie hantlami TO JAK NIE MASZ POMYSłU TIO ROB DOCISKANIE, CZLI GORNA POLOWE WYCISKANIA, NP OPUSZCZAJ SZTANGE NA BUTELKE 2L Z WODą 5*5 POZNIEJ SZTANGIELKI SKOS 4*8 [...]

[...] duża partie mięśniową nie angażując w to inne mięśnie co przekładą się później na miejsze ciężary, ale za to dokładniej wykonywane są ćwiczenia, a co za tym idze i pompa jest rozrywająca POLECAM BICEPSY : - tutaj nic nie urozmaicałem od ostaniego razu S3 X Ćwiczenie " 21 " po 7 ruchów - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] dopięcie bicepsa na górze, za tydz 15x12+, 12x15+ 7. Modlitewnik jednorącz - 7 szt x 14 dobre czucie ale bardziej pilnować tempa, zwłaszcza negatywa, 6 szt x 15+3zp mega pompa, pilnować żeby ruchy były pełne i w tempie, za tydz 7 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 15++3+zp 8. Smith wąsko - 87x11 mega progres +5kg i tyle samo powt, można spokojnie [...]

[...] oczy jak mnie widzą i pytają na czym jestem hehe. Energia po prostu niespożyta, mogę trenować z przerwami 2minuty nawet te superserie, ale przy trzecim ćwiczeniu na klatkę pompa jest na klacie, barkach i całych ramionach wprost nie do wytrzymania. Siła powoli w górę, szkoda, że u mnie na siłce brakuje sztangielek powyżej 36 kg, bo już dziś na [...]